Kedves Olvasóm!
Tombol a nyár és – mint ahogy ez minden nyáron örökzöld téma - sokan kértetek tanácsot a kivillanó has, forrónadrágos fenék és a miniszoknyába bújtatott lábak még szebbé tételére, alakítására, netán karcsúsítására. Ezért Fullextrával közösen blog-fitness napokat tartunk! A videó részletek az ezen izomcsoportokra és testi területekre a speciális HAS, FENÉK, COMB DVD- és videokazettákból vannak kimásolva.
Fullextra: Tegnap a hasat szadiztuk és most jön a következő beígért terület. Annak is adunk, had kopjon, had gömbölyödjön az a fenék!
Bíró ICA: Figyelmeztetés! Mindenki saját felelősségére, egészségi és fizikai állapota figyelembevételével kezdjen bele az edzésprogramba! Erőltetés nélkül dolgozzon, mert a túlterhelés sérüléseket, okozhat. Fájdalom esetén azonnal fel kell függeszteni az edzést. Csak teljesen panaszmentesen lehet hatékonyan dolgozni. A bemelegítés mindig KÖTELEZŐ, bármilyen sporttevékenységet végzünk.
FAR-CSÍPŐ- A FAR IZOMZATA
A far- vagy a csípő izmainak megalapozását nem lehet függetleníteni a comb egyéb izmaitól. Minden erőkifejtés, mely a far izmaira koncentrálódik, a lábon lévő egyéb izmok munkáját is igénybe veszi. Éppen ezért a farizom edzése az egyik legfárasztóbb és legnagyobb kitartást igénylő gyakorlatsorok egyike. De érdemes kissé több időt szentelni ezen izmaink formálására, mert az ily módon összekapcsolódott hatásmechanizmus a többi testrész izmait is egyidejűleg edzi. Így a formálódás és izomtónus-javulás, valamint a zsírrétegek fogyása az összes munkát végző izomcsoportra hatékonyan érvényesül. A farizom elernyedése sajnos elég általános, hiszen a mindennapi mozgásban nem eleget dolgozik. Az ülőmunkát végzőknek e testrészük vérkeringése és anyagcsere-folyamata is teljesen lelassul, ezért olyan gyakori a hájas, puha, lapos, tónustalan, esetenként cellulitiszes popsi. A farizom edzése éppen ezért nagy jelentőséggel bír, mert csípőnk és hátsó felünk formássá, feszessé és zsírmentessé tételének elengedhetetlen gyakorlata. Még a sovány testalkatú, karcsú nőknek is ajánlatos a farizmokat jó tónusban tartani. Erre az alábbi edzéstervet ajánlom. Aki ezt elhanyagolja, annak előbb-utóbb ülepe formája elromlik és lógó hatású lesz.
Fullextra: Most mondod nekem, hogy a seggem el fog romlani! Jaj bocsánat, tudom ez nem segg hanem popsi. Meg fenék, meg hátsó, szóval minden csak nem segg. Pedig én tegnap megnéztem a tükörben és Ica, ez minden csak nem POPSI! Lehet hogy megártott a sok PEPSI!!! Viszont nincs cellulitiszem! De ha lenne szednék rá gyógyszert, mert utálom a trópusi betegségeket.
FARIZMOK:
1. Középső farizom
2. Nagy farizom
Fullextra: Ja akkor nem is nagy a seggem, csak izmos. A nagy farizmom olyan hatalmas! hehehe
BÍRÓ ICA: A FARIZOM GYAKORLATAI 1.
Állva, kézi súlyzóval
Guggolások zárt lábbal
Guggolások széles terpeszben
Guggolások egy lábon
Kitörések előre
Fullextra:
Akkor már lehetnék forradalmár! A barikádban állva, majd megnyitva a meleg
zuhanyt elindítom a rohamom. Ha nagyon rángatóznék, akkor tényleg el is indult a rohamom! Szóval utánnam katonák, hurrááá hurráááá kitörés!!!!!!!!!!!!!
A FARIZOM GYAKORLATAI 2.
Állva, székkel
Hajlított lábemelések oldalra
Nyújtott lábemelések oldalra
Székre (padra) fellépések
A FARIZOM GYAKORLATAI 3.
Talajon és székkel
Csípőtolások páros lábbal
Csípőtolások jobb, bal lábbal
A FARIZOM GYAKORLATAI 4.
Talajon, súlyzó nélkül
Csípőtolások páros lábbal
Csípőtolások jobb, bal lábbal
Fullextra: húú ez nagyon erotikus! Tudom nekem Kusss!
A FARIZOM GYAKORLATAI 5.
Térden, bokasúlyzóval
Nyújtott lábemelés fel
Hajlított lábemelés fel
Hajlított lábemelés oldalra
Fullextra: Te Ica! Csak semmi kukorICA! Nekem a bokám nem volt elég súlyos. Viszont a csípőtojások nagyon mentek. Kettőn még kotlok , de nem a csípőn. Azokból már négy kiköltött. Viszont széket nem találtam sehol, mert azon ülök és eszem!
BÍRÓ ICA: NE FELEDJÜK A FARIZOM NYÚJTÁSOKAT
Ja és a videók:
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése