2010. július 22., csütörtök

BÍRÓ ICA & Fullextra FITNESS NAPOK 2. (Has)


Kedves Olvasóm!


BÍRÓ ICA: Tegnap megtanultuk a kezdést és most a kért problémás terület (has, fenék, comb) közül, a hassal kezdünk!


Fullextra: Hass ránk Ica! És az arcunk fényre derül!


BÍRÓ ICA: Figyelmeztetés! Mindenki saját felelősségére, egészségi és fizikai állapota figyelembevételével kezdjen bele az edzésprogramba! Erőltetés nélkül dolgozzon, mert a túlterhelés sérüléseket, okozhat. Fájdalom esetén azonnal fel kell függeszteni az edzést. Csak teljesen panaszmentesen lehet hatékonyan dolgozni. A bemelegítés mindig KÖTELEZŐ, bármilyen sporttevékenységet végzünk.


Fullextra: Na semmi nyafogás. Máris keresed a kifogást. Nagy a hasad és kész. Tehát tessék szenvedni. Most ide lehet cipelni a sörhasú apucikat is.


KEZDJÜK EL AZ EDZÉST! A FELSŐTEST GYAKORLATAIBÓL


HASIZMOK


1. Egyenes hasizom alsó szakasza

2. Egyenes hasizom felső szakasza

3. Külső ferde hasizom

4. Belső ferde hasizom


Fullextra: Jaj Ica hagyjuk az anatómiát és kezdjünk bele. Had lógjon mindenkinek a bele, bocsánat a nyelve!




A HAS GYAKORLATAI 1.


Állva, kézi súlyzóval

Derékfordítások

Derékfordítások döntött törzzsel




Fullextra: Én 200 kilós kézi súlyzóval akarom csinálni. Ica hol lehet ilyet kapni?


A HAS GYAKORLATAI: Talajon, súlyzó nélkül


HASIZOM FELSŐ SZAKASZ

Hasprések tarkófogással

Hasprések karnyújtással



Fullextra: Ha valakinek ez nem megy, akkor tegye magát egy könyvbe és ott préselődjön le. Ha ez se elég, akkor javaslom az autóroncs telepet és ott az autóprést!





HASIZOM ALSÓ SZAKASZ

Páros lábemelések

Váltott lábemelések

Bicikli

Rúgások

Tárogatások (Széken ülve)






Fullextra: Tehát páros lábemelés! Puff a francba most seggre estem!!! Ja nem állva kell végezni? Váltott lábemelés. Csatttt, most meg levertem a kristályvázát. Bicikli. Mi van? Azom nincs! Rúgások? Na azokat kaptam a kocsmában! Tárogatás? Az ajtót? Jó! Kitártam!


ALSÓ-FELSŐ SZAKASZ EGYÜTT

Lebegő ülés (bicska)


A HAS IZMAINAK NYÚJTÁSA

Egészségetekre!












VIDEÓ 1: HASPRÉS

video

VIDEÓ 2: BICIKLI

video

VIDEÓ 3: SEPRŰNYÉLLEL

video

VIDEÓ 4: LÁBEMELÉSEK


video

Nincsenek megjegyzések: