Kedves Olvasóm!BÍRÓ ICA: Tegnap megtanultuk a kezdést és most a kért problémás terület (has, fenék, comb) közül, a hassal kezdünk!
Fullextra: Hass ránk Ica! És az arcunk fényre derül!
BÍRÓ ICA: Figyelmeztetés! Mindenki saját felelősségére, egészségi és fizikai állapota figyelembevételével kezdjen bele az edzésprogramba! Erőltetés nélkül dolgozzon, mert a túlterhelés sérüléseket, okozhat. Fájdalom esetén azonnal fel kell függeszteni az edzést. Csak teljesen panaszmentesen lehet hatékonyan dolgozni. A bemelegítés mindig KÖTELEZŐ, bármilyen sporttevékenységet végzünk.
Fullextra: Na semmi nyafogás. Máris keresed a kifogást. Nagy a hasad és kész. Tehát tessék szenvedni. Most ide lehet cipelni a sörhasú apucikat is.
KEZDJÜK EL AZ EDZÉST! A FELSŐTEST GYAKORLATAIBÓL
HASIZMOK
1. Egyenes hasizom alsó szakasza
2. Egyenes hasizom felső szakasza
3. Külső ferde hasizom
4. Belső ferde hasizom
Fullextra: Jaj Ica hagyjuk az anatómiát és kezdjünk bele. Had lógjon mindenkinek a bele, bocsánat a nyelve!
A HAS GYAKORLATAI 1.
Állva, kézi súlyzóval
Derékfordítások
Derékfordítások döntött törzzsel
Fullextra: Én 200 kilós kézi súlyzóval akarom csinálni. Ica hol lehet ilyet kapni?
A HAS GYAKORLATAI: Talajon, súlyzó nélkül
HASIZOM FELSŐ SZAKASZ
Hasprések tarkófogással
Hasprések karnyújtással
Fullextra: Ha valakinek ez nem megy, akkor tegye magát egy könyvbe és ott préselődjön le. Ha ez se elég, akkor javaslom az autóroncs telepet és ott az autóprést!
HASIZOM ALSÓ SZAKASZ
Páros lábemelések
Váltott lábemelések
Bicikli
Rúgások
Tárogatások (Széken ülve)
Fullextra: Tehát páros lábemelés! Puff a francba most seggre estem!!! Ja nem állva kell végezni? Váltott lábemelés. Csatttt, most meg levertem a kristályvázát. Bicikli. Mi van? Azom nincs! Rúgások? Na azokat kaptam a kocsmában! Tárogatás? Az ajtót? Jó! Kitártam!
ALSÓ-FELSŐ SZAKASZ EGYÜTT
Lebegő ülés (bicska)
A HAS IZMAINAK NYÚJTÁSA
Egészségetekre!
VIDEÓ 1: HASPRÉS
VIDEÓ 2: BICIKLI
VIDEÓ 3: SEPRŰNYÉLLEL
VIDEÓ 4: LÁBEMELÉSEK
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése